아침마다 요거트에 블루베리를 한 줌씩 넣어 먹는 게 일상이 된 지 벌써 몇 달째예요.
‘슈퍼푸드’로 불릴 만큼 건강에 좋다고 알려진 블루베리지만,
얼마 전 배가 더부룩하고 설사가 멈추질 않아서 혹시나 싶어 검색을 해봤죠. 생각보다 블루베리도 ‘과하면 독’이 될 수 있다는 걸 처음 알게 됐어요.
그래서 오늘은 제가 직접 겪은 경험을 바탕으로, 블루베리 과다 섭취 시 조심해야 할 부작용에 대해 이야기해보려고 해요. 건강을 챙기려다 되레 탈 날 수 있으니까요!
블루베리 좋아하시는 분들이라면 꼭 끝까지 읽어보세요
블루베리 과다 섭취 시 흔히 나타나는 부작용
블루베리는 항산화 성분이 풍부해 면역력 강화, 눈 건강, 노화 예방 등에 좋다고 알려져 있어요.
하지만 아무리 몸에 좋은 음식도 너무 많이 먹으면 문제가 생기기 마련이죠.
실제로 블루베리를 과다 섭취하면 가장 흔하게 나타나는 부작용 중 하나가 소화불량이에요.
저도 아침 공복에 블루베리만 한 컵 가까이 먹었던 날엔 속이 꽤 불편했거든요.
식이섬유가 많기 때문에 복부 팽만감, 가스 참, 설사 같은 증상이 생기기 쉽답니다.
또한 블루베리는 천연 당분이 꽤 높은 편이라 혈당 조절이 필요한 분들에겐 주의가 필요해요.
당뇨나 인슐린 저항성 이슈가 있다면, 아무리 천연 당이라도 과다 섭취는 피하는 게 좋아요.
특히 주스로 마시는 경우 당 함량이 더욱 높아지니, 생과일 형태로 적정량만 섭취하는 게 가장 좋아요.
적정량은 하루에 약 1/2컵(한 줌) 정도가 적당하다고 하네요.
특정 질환자에게 위험할 수 있는 블루베리 성분
많은 사람들이 모르고 지나치는 부분 중 하나가, 블루베리에 포함된 특정 성분이 특정 질환을 앓고 있는 사람들에게는 좋지 않을 수 있다는 점이에요.
대표적으로 블루베리에는 비타민K가 풍부하게 들어 있는데, 이 성분은 혈액 응고를 도와주는 역할을 하죠.
평소에는 이게 장점이지만, 혈액 희석제(항응고제)를 복용 중인 분들에게는 문제가 될 수 있어요.
약의 효과를 방해할 수 있기 때문이에요.
실제로 와파린(warfarin) 같은 약을 복용 중인 분은 비타민K 섭취량을 일정하게 유지해야 하거든요.
또 블루베리는 산성도가 높은 편이라 위가 약한 사람들에게는 자극이 될 수 있어요.
위염이나 위산 역류가 자주 있는 분이라면 빈속에 많이 먹는 걸 피해야 하죠.
저도 예전에 아침에 공복 상태로 스무디를 마셨다가 속이 쓰린 경험이 있었는데,
그 원인이 블루베리일 줄은 몰랐어요.
이런 분들은 꼭 식사와 함께 블루베리를 섭취하거나, 하루 섭취량을 줄이는 게 좋습니다.
블루베리와 약물 상호작용, 알고 먹어야 안전해요
블루베리가 ‘자연식품’이라는 이유만으로 모든 사람에게 안전할 거라고 생각하면 오산입니다
실제로 블루베리는 일부 약물과 상호작용이 있을 수 있기 때문에 복용 중인 약이 있다면 꼭 주의해야 해요.
앞서 말한 항응고제 외에도, 항우울제나 특정 항생제와도 반응을 일으킬 수 있다는 보고가 있어요.
예를 들어 블루베리의 폴리페놀 성분은 체내 효소 작용에 영향을 주어 약물 대사를 방해할 수 있거든요.
특히 건강보조식품과 함께 먹을 경우 시너지보다 오히려 영양소 흡수를 방해하거나 부작용을 유발하는 경우도 있어요.
예를 들어 철분 보충제와 함께 먹으면 흡수가 저해될 수 있다는 의견도 있고요.
저처럼 블루베리를 ‘건강 간식’으로 믿고 무턱대고 먹는 사람들에게는 이런 정보가 정말 중요하죠.
아무리 몸에 좋다고 해도, 내 몸 상태와 먹는 약에 따라 ‘독’이 될 수 있다는 걸 꼭 기억하세요.
오늘 제가 나눈 이야기들이 블루베리를 즐겨 드시는 분들께 작게나마 도움이 되었으면 좋겠어요.
몸에 좋은 음식이라도 ‘나에게 맞는 방식’으로 먹는 게 가장 중요하다는 걸 저도 이번에 새삼 느꼈답니다.
혹시 블루베리를 드시고 나서 속이 불편했다거나, 약을 복용 중인데 괜찮을까 고민하신 적이 있다면,
오늘 내용을 꼭 한 번 되짚어보세요.
그리고 혹시 여러분도 블루베리와 관련한 경험이 있다면 댓글로 공유해 주세요!
여러분의 이야기가 다른 사람에게는 큰 도움이 될 수 있어요