뼈 건강을 지키는 골다공증 예방 식단, 놓치지 말아야 할 식품들
칼슘만으론 부족하다? 골다공증 막는 식품, 뭐가 있을까?골다공증은 뼈의 밀도가 줄어들어 쉽게 부러지거나 골절되는 질환으로,특히 중년 이후 여성과 노년층에서 발병률이 급격히 증가합니다.하지만 올바른 식습관을 통해 충분히 예방할 수 있습니다.이 글에서는 골다공증 예방에 꼭 필요한 식품들을 소개하고,일상에서 실천 가능한 식단 구성을 제안합니다.칼슘 공급의 대표 식품, 유제품과 멸치칼슘은 뼈 형성의 핵심입니다.우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품과 멸치는 체내 흡수율이 높은 칼슘을 제공합니다.멸치는 뼈째로 섭취 가능해 더욱 효과적이며, 짜지 않게 조리하는 것이 중요합니다.비타민 D가 함께해야 흡수가 된다칼슘만 섭취해선 부족합니다.비타민 D는 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 돕는 필수 영양소입니다.연어, 고등어, 달걀노..
2025. 5. 18.
